Ben je snel geïrriteerd?

Het is weer zover! Je voelt je geïrriteerd, het komt er wat ongenuanceerd uit, je partner reageert aangebrand en voor je het weet ben je samen aan het bekvechten.

Of je slikt je irritatie in. Je wilt gedoe voorkomen, maar uiteindelijk komt het er toch wel uit. Vaak net wat heftiger door het stapeleffect. En lopen jullie vast in conflictcirkels van schreeuwen of zwijgen.

Heb je vaak last van irritaties richting jouw partner? Hardop of in jezelf?

Zoals velen onder ons ben je vast geneigd om de oorzaak te willen weten zodat je er iets aan kunt doen. Redenen die ik vaak hoor:

• We hebben het nu gewoon heel druk
• De hectiek en het geregel in ons gezin
• Stress vanwege werk, ziekte of sterfte
• Mijn temperament
• Mijn partners temperament

Dan denk je misschien: oké als het straks weer rustig is dan hebben we weer tijd voor elkaar en dan komt het wel goed… Of: als we elkaars temperament maar accepteren en niet in de verdediging schieten, dan komt het wel goed…

Maar is dat wel zo?

Juist in drukke, stressvolle tijden heb je elkaar nodig. Irritaties en conflictcirkels verhogen je stress alleen maar.

Kijk eens naar dit filmpje van ‘The Hand Holding Experiment’ op youtube:

Wat blijkt hieruit?

De kwaliteit van je liefdesrelatie is van grote invloed op de manier waarop je de aanraking van jouw partner ervaart.

Dr. Sue Johnson (de grondlegster van Emotiegerichte Relatietherapie EFT waar ik mee werk) herhaalde het experiment van Jim Coan bij een koppel voor en na het EFT-traject:

Als jij en je partner op dit moment in een onveilige fase met veel conflictcirkels vastzitten, dan ondervinden jullie waarschijnlijk weinig steun en begrip van elkaar. Het aanraken van elkaar (handen, knuffelen, vrijen) ga je mogelijk zelfs helemaal uit de weg.

Irritaties die steeds heftiger in conflictcirkels ontaarden, kun je zien als signaal van een basis die niet goed meer zit. Keer op keer maak ik mee dat koppels die hun verbinding weten te herstellen zachter en milder worden.

Ik wil je graag aanraden elkaar meer aan te raken, om zo elkaar je steun te geven. Om zo als vanzelf je irritaties naar elkaar te lijf te gaan. Maar dat werkt dus alleen als het goed zit tussen jullie.

Daarom een paar tips:

1. Onderschat de situatie niet als jullie veel irritaties en afstand ervaren. Hoe langer zo’n situatie duurt, hoe moeilijker het is om de negatieve spiraal om te draaien. Neem de tijd om uit te zoeken hoe je weer tot elkaar kunt komen.

2. Vergis je er niet in dat je denkt dat irritaties onvermijdelijk zijn bij bepaalde persoonlijkheden of zolang jullie met bepaalde externe omstandigheden te maken hebben. Ik maak vrijwel altijd mee dat irritaties tussen partners een signaal zijn van verborgen schuldgevoelens en onbevredigde verlangens.

3. Slik je irritaties niet in. Ben er op tijd bij om ze benoemen. Minimaal voor jezelf maar als het kan ook tegen je partner. In plaats van geïrriteerd te doen kun je beter zeggen dat je geïrriteerd bent. Eerst op tijd onderkennen, later op zoek naar je verborgen gevoelens en gedachten.

4. Een veilige geestelijke en lichamelijke verbondenheid versterken elkaar. Voor de ene partner is geestelijke verbondenheid vaak een belangrijke voorwaarde om lichamelijk intiem te zijn, terwijl lichamelijkheid voor de ander juist de manier is om verbinding te maken. Een goede tussenweg helpt jullie allebei verder als je dit herkent.