• Home
  • EFT Relatietherapie
  • Houd Me Vast
  • Gratis
  • Tips
  • Monique
  • Reviews
  • Contact

SamenCommuniceren

Relatietherapie voorkomen

Samen slaapproblemen oplossen met deze methode van slaaprestrictie?

7 april 2021 Door Monique Stadler Leave a Comment

Waarom je niet perse 8 uur slaap nodig hebt?

Tips om slaapproblemen op te lossen

Dit vertelt de slaapwetenschapper Merijn van de Laar erover (en los en passant de eventuele slaapproblemen in je relatie op):

>In het eerste slaapblok heb je de kernslaap. Die gaat in pieken en dalen. Hoe dieper je de eerste 4,5 a 5 uur slaapt hoe beter. Deze zorgt o.m. voor weefselvernieuwing, spiergroei en je geheugen.

>Daarna heb je de lichtere restslaap (remslaap met de dromen) en die is niet perse nodig als je daarvoor maar goed diep slaapt. Kwaliteit gaat boven kwantiteit.

>Een hoge slaapdruk is belangrijk als je gaat slapen. De slaapdruk is des te hoger als je langer op bent en meer activiteiten verricht overdag.

>De slaapspanning moet vervolgens laag zijn omdat die je alertheid laag houdt. Alertheid houdt je onrustig en dus wakker. Het voorkomen van alertheid door het creëren van rust is daarom (naast de bekende zaken als geen cafeïne en blauwe schermen) belangrijk door o.m.:

  • Je wekker omdraaien of afdekken (niet op de klok kijken ’s nachts dus en gaan tellen hoeveel uur je nog hebt om te slapen)
  • Voldoende ontspanningsmomenten overdag (je nacht is een spiegel van je dag).

>Fixatie op tenminste 8 uur slaap, vroeger naar bed en lang(er) in bed liggen loslaten, maar ga eerder voor de kortere en diepere slaapperiode in de eerste 5 uren.

>Bij meer dan 3 slapeloze nachten per week en klachten overdag verhoog je je slaapdruk door een slaaprestrictiemethode te volgen van bijvoorbeeld 6 uur slapen (als 6 uur slaap je gemiddelde is) en geen dutjes overdag. Om 24.00u naar bed en de wekker op 6.00u. Na 7 tot 10 dagen ga je het effect merken. Je gaat weer diep slapen. Na een paar weken word je ook fitter en krijg je meer vertrouwen in je lichaam dat het toch wel slaapt. Gebruik de extra tijd wel om te ontspannen!

Kortom: het gaat om een gunstig evenwicht tussen slaapdruk en spanning, en dan heb je niet perse 8 uur slaap nodig. Pas de restrictiemethode strak toe op het aantal uren dat je gemiddeld per nacht slaapt. En blijf niet langer dan dat in bed liggen.

Filed Under: Conflicten, Ruzie, Stress Tagged With: slaapproblemen, slapen, tips slapeloosheid oplossen

Je las een blog van Drs. Monique Stadler, EFT-relatietherapeut

Worstel je met problemen in je relatie en ben je op zoek naar een oplossing? Je vindt het hier:

  • >> EFT-communicatietraining Veilig en verbindend communiceren in je relatie(s).
  • >> Gratis Ebook met het echte geheim van een goede relatie.
  • >> EFT Relatietherapietraining met gratis kennismakingsgesprek.

 

 

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Gratis Ebook & EFT-Relatietips

Ontvang net als 4000+ aanmelders elke week de beste EFT-Relatietips en krijg nu direct het gratis Ebook "Het echte geheim van een goede relatie".

Je gegevens blijven 100% vertrouwelijk.

EFT beter communiceren

Meest gelezen artikelen

  • Kritiek. 5 tips hoe om te gaan met kritiek van je partner
  • Handvatten voor narcisme in je relatie
  • Zo vergallen pijnpunten uit jouw verleden je relatie
  • Hoe pijnlijk is een gesloten partner?
  • Wantrouwen? Zo kom je ervan af.
  • Zou het narcisme zijn?
  • Hoe gaan rationeel en emotioneel samen?
  • Check de 7 pijlers van jouw relatie
  • Hoe koppig is jouw partner?
  • Ben je snel geïrriteerd?

Volg Monique Stadler

  • Facebook
  • Google+
  • LinkedIn
  • Pinterest
  • Twitter
  • YouTube

Geregistreerd basistherapeut

Geregistreerd basistherapeut

Meer recente artikelen

  • Ken je deze misvatting over erkenning?
  • Samen slaapproblemen oplossen met deze methode van slaaprestrictie?
  • Voorkom misverstanden op deze 4 niveaus van communiceren
  • Het geheugen als relatieprobleem: hoe los je dat op?
  • Is weten hoe je je relatie moet herstellen genoeg?
  • Kun je het niet of wil je het niet?
  • Je gevoelens kennen en vertellen
  • Hoe hoog is jouw emotionele muur?
  • Hoe ‘overleggen’ een trigger kan zijn
  • Zo ontstaat emotionele verwijdering

SamenCommuniceren

Oostrikkerdijk 12
5595 XD Leende
Onder Eindhoven (10 minuten)

mstadler@samencommuniceren.nl
0031-(0)6-20791226

KvK Eindhoven 62780298
BTW-ID NL001567659B83

Like SamenCommuniceren op Facebook

Samencommuniceren Voor Koppels

Copyright © 2021 · Samen Communiceren ·