Waarom je niet perse 8 uur slaap nodig hebt?
Tips om slaapproblemen op te lossen
Dit vertelt de slaapwetenschapper Merijn van de Laar erover (en los en passant de eventuele slaapproblemen in je relatie op):
>In het eerste slaapblok heb je de kernslaap. Die gaat in pieken en dalen. Hoe dieper je de eerste 4,5 a 5 uur slaapt hoe beter. Deze zorgt o.m. voor weefselvernieuwing, spiergroei en je geheugen.
>Daarna heb je de lichtere restslaap (remslaap met de dromen) en die is niet perse nodig als je daarvoor maar goed diep slaapt. Kwaliteit gaat boven kwantiteit.
>Een hoge slaapdruk is belangrijk als je gaat slapen. De slaapdruk is des te hoger als je langer op bent en meer activiteiten verricht overdag.
>De slaapspanning moet vervolgens laag zijn omdat die je alertheid laag houdt. Alertheid houdt je onrustig en dus wakker. Het voorkomen van alertheid door het creëren van rust is daarom (naast de bekende zaken als geen cafeïne en blauwe schermen) belangrijk door o.m.:
- Je wekker omdraaien of afdekken (niet op de klok kijken ’s nachts dus en gaan tellen hoeveel uur je nog hebt om te slapen)
- Voldoende ontspanningsmomenten overdag (je nacht is een spiegel van je dag).
>Fixatie op tenminste 8 uur slaap, vroeger naar bed en lang(er) in bed liggen loslaten, maar ga eerder voor de kortere en diepere slaapperiode in de eerste 5 uren.
>Bij meer dan 3 slapeloze nachten per week en klachten overdag verhoog je je slaapdruk door een slaaprestrictiemethode te volgen van bijvoorbeeld 6 uur slapen (als 6 uur slaap je gemiddelde is) en geen dutjes overdag. Om 24.00u naar bed en de wekker op 6.00u. Na 7 tot 10 dagen ga je het effect merken. Je gaat weer diep slapen. Na een paar weken word je ook fitter en krijg je meer vertrouwen in je lichaam dat het toch wel slaapt. Gebruik de extra tijd wel om te ontspannen!
Kortom: het gaat om een gunstig evenwicht tussen slaapdruk en spanning, en dan heb je niet perse 8 uur slaap nodig. Pas de restrictiemethode strak toe op het aantal uren dat je gemiddeld per nacht slaapt. En blijf niet langer dan dat in bed liggen.
Geef een reactie