• Home
  • EFT Relatietherapie
  • Gratis
  • Tips
  • Monique
  • Reviews
  • Contact

SamenCommuniceren

EFT relatietherapie & communicatietraining

Samen slaapproblemen oplossen met deze methode van slaaprestrictie?

7 april 2021 Door Monique Stadler

Waarom je niet perse 8 uur slaap nodig hebt?

Tips om slaapproblemen op te lossen

Dit vertelt de slaapwetenschapper Merijn van de Laar erover (en los en passant de eventuele slaapproblemen in je relatie op):

>In het eerste slaapblok heb je de kernslaap. Die gaat in pieken en dalen. Hoe dieper je de eerste 4,5 a 5 uur slaapt hoe beter. Deze zorgt o.m. voor weefselvernieuwing, spiergroei en je geheugen.

>Daarna heb je de lichtere restslaap (remslaap met de dromen) en die is niet perse nodig als je daarvoor maar goed diep slaapt. Kwaliteit gaat boven kwantiteit.

>Een hoge slaapdruk is belangrijk als je gaat slapen. De slaapdruk is des te hoger als je langer op bent en meer activiteiten verricht overdag.

>De slaapspanning moet vervolgens laag zijn omdat die je alertheid laag houdt. Alertheid houdt je onrustig en dus wakker. Het voorkomen van alertheid door het creëren van rust is daarom (naast de bekende zaken als geen cafeïne en blauwe schermen) belangrijk door o.m.:

  • Je wekker omdraaien of afdekken (niet op de klok kijken ’s nachts dus en gaan tellen hoeveel uur je nog hebt om te slapen)
  • Voldoende ontspanningsmomenten overdag (je nacht is een spiegel van je dag).

>Fixatie op tenminste 8 uur slaap, vroeger naar bed en lang(er) in bed liggen loslaten, maar ga eerder voor de kortere en diepere slaapperiode in de eerste 5 uren.

>Bij meer dan 3 slapeloze nachten per week en klachten overdag verhoog je je slaapdruk door een slaaprestrictiemethode te volgen van bijvoorbeeld 6 uur slapen (als 6 uur slaap je gemiddelde is) en geen dutjes overdag. Om 24.00u naar bed en de wekker op 6.00u. Na 7 tot 10 dagen ga je het effect merken. Je gaat weer diep slapen. Na een paar weken word je ook fitter en krijg je meer vertrouwen in je lichaam dat het toch wel slaapt. Gebruik de extra tijd wel om te ontspannen!

Kortom: het gaat om een gunstig evenwicht tussen slaapdruk en spanning, en dan heb je niet perse 8 uur slaap nodig. Pas de restrictiemethode strak toe op het aantal uren dat je gemiddeld per nacht slaapt. En blijf niet langer dan dat in bed liggen.

Categorie: Conflicten, Ruzie, Stress Tags: slaapproblemen, slapen, tips slapeloosheid oplossen

Je las een blog van Drs. Monique Stadler, EFT-relatietherapeut

Worstel je met problemen in je relatie en ben je op zoek naar een oplossing? Je vindt het hier:

  • >> EFT Relatietherapietraining met gratis kennismakingsgesprek.
  • >> Gratis mini Ebook met het echte geheim van een goede relatie.

 

 

Het echte EFT-geheim van goede relaties weten?

Ontvang net als 5000+ aanmelders het GRATIS mini-ebook met het echte geheim van een goede relatie en elke week de allerbeste EFT-relatietips.

Je gegevens blijven 100% vertrouwelijk.

EFT beter communiceren

Meest gelezen artikelen

  • Kritiek. 5 tips hoe om te gaan met kritiek van je partner
  • Handvatten voor narcisme in je relatie
  • Liegen als relatieprobleem. Deze oplossingen moet je weten.
  • Zo vergallen pijnpunten uit jouw verleden je relatie
  • Hoe pijnlijk is een gesloten partner?
  • Wantrouwen? Zo kom je ervan af.
  • Zou het narcisme zijn?
  • Hoe gaan rationeel en emotioneel samen?
  • Hoe koppig is jouw partner?
  • Check de 7 pijlers van jouw relatie

Volg Monique Stadler

  • Facebook
  • LinkedIn
  • Twitter
  • YouTube

Geregistreerd basistherapeut

Geregistreerd basistherapeut

Meer recente artikelen

  • Depressief en daardoor relatiestress?
  • Tips van experts om stress (in je relatie) tegen te gaan
  • Wie is verantwoordelijk voor jouw rotgevoel?
  • Wanhopig met ik kan er niks aan doen?
  • Je belangrijk voelen voor elkaar
  • Partner overlegt niet
  • Het geheugen als relatieprobleem: hoe los je dat op?
  • Vragen of het voorbeeld geven?
  • Doorzie deze 12 drogredenen in de argumentatie van je partner
  • Of is het borderline…?

SamenCommuniceren

Oostrikkerdijk 12
5595 XD Leende
Onder Eindhoven (10 minuten)

mstadler@samencommuniceren.nl
0031-(0)6-43943258
Voor afspraken of vragen graag het aanvraag- of contactformulier gebruiken of de e-mail.

KvK Eindhoven 62780298
BTW-ID NL001567659B83

Like SamenCommuniceren op Facebook

Samencommuniceren Voor Koppels

Copyright © 2023 · Samen Communiceren ·